➾运动表现提升


运动表现不管是跑步、篮球、羽毛球等所有运动项目，皆由基础动作能力、进阶动作能力、专项技术三者所构成。三者之间也交互影响。 建议基础动作能力要最深厚、紧接着是进阶动作能力、再来才是技术层面，像金字塔层层堆叠上去。基础动作能力如身体的稳定性、活动度；进阶动作能力包括肌力、力量、协调性等；技术则指各种运动项目做的技术或动作等。

康复治疗师所做的评估及测试（关节活动度、平衡、动作控制等），或是矫正性训练、功能性训练，大多在提升基础动作能力，进而提升进阶动作能力及技术。


一、基础动作能力 可以代表身体的稳定性、活动度。例如单脚站、单脚蹲、肩关节的控制等都属于稳定性，而活动度则像是手臂可以举多高、躯干的旋转能多大等。


二、进阶动作能力

包括肌力、力量、敏捷、协调性等。例如一次能举多大的重量、立定跳可以跳多远、能在多短的时间内跑到指定的目标物等。这部分的能力要提升，首先要有足够的基础动作能力，若不足，则容易受伤或动作效率差。


三、技术

类似于各种运动项目特定的动作、能力。例如短跑选手的起跑、羽毛去选手的击球、举重选手的抓举，要如何做才能最有力、最快、最有效率。而这些技术是要建立在一定程度的基础、进阶动作能力。



实际的运动表现及技术受到基础动作能力非常大的影响，深厚的基础能力才能确保运动表现及技术的提升，如果发现自己在技术上都没什么进步或时常受伤，或许代表着已经达到基础能力及运动表现的极限，要先加强金字塔中的最底层，才能让最高层的部分继续提升。