➾女性康复


对妇产康复（医疗级产后恢复）怎么理解？

医疗级产后恢复针对产后出现的诸多问题而展开，比如：骨盆前倾、后倾、下腰痛、盆底肌问题（尿失禁、器官脱垂等问题）、四肢疼痛、腹直肌分离，由专业产后康复师与患者共同参与诊断评估，做出合理、科学的恢复方案。


产后什么时间可以做什么活动？

产后6周以后，可以适当做一些有氧运动，比如步行。但是步行的时间不要太长，建议逐渐增加时间，增加到每天30分钟即可； 跑步机：建议在骨盆稳定性增强的基础上实施，具体要找专业医生评估后实施； 力量训练：不建议，这样可以让你本就松弛的肌肉和韧带更加松弛； 功率车、室内自行车：3个月之内，可以小阻力，适当锻炼，只要感觉不到疼痛； 椭圆机：3个月之内，建议小阻力训练，建议不要用手柄； 瑜伽或普拉提课程，至少在产后恢复3个月以上，在进行动作之前，不要过度拉伸，如果在母乳喂养，建议断奶后3个月在进行； 产后恢复期不要进行跑步、跳跃、集体操等高强度的训练。


过早锻炼的危险性？

怀孕以后，孕妇体内会产生一种“孕激素”，它可以让骨骼肌肉的韧带和结缔组织变得松弛、柔软、关节变松，这些变化的目的是为了应对日益增大的肚子，产后妈妈依然有“孕激素”的延迟效应，一般在产后3个月以后孕激素消失，如果正在哺乳，孕激素会在哺乳结束后3个月消失，在此期间的运动应该适度，切记不要听从不专业（非医疗）认识的指导，产后恢复期一些不必要的锻炼会增加产后疾病的早早出现。


徒手挤压骨盆有用吗？

所有通过徒手改变骨盆维度的方法都是徒劳的，没有任何临床文献的支持，建议你可以选择佑宬女性康复方案，让肌肉和韧带组织慢慢恢复到孕前状态。