手腕疼痛背后的原因你都知道吗？

手腕疼痛相信很多人都遇到过，千万不要觉得是小问题，可能有着很大的健康隐患。今天，我们就来聊聊手腕疼痛的内容，帮助大家更好地认识和应对这一常见症状。

01

手腕疼痛的常见症状

尺骨撞击综合征，又叫三角纤维软骨复合体损伤。主要是三角软骨板变质、慢性劳损、撞击后引起的疼痛，多见于经常使用鼠标的办公白领。

首先，大拇指握在手心，向小指侧偏手腕轻轻往下压，如果手腕处有明显的疼痛感，则可能为桡骨茎手腕腱鞘炎了。

注：当测试症状不典型时，可到相关医院借助超声、核磁共振等检查进行准确判断

02

康复治疗及训练

治疗方法：物理治疗如冲击波、超声波、电磁波等，可以帮助缓解疼痛和促进恢复，可以加速炎症消退。同时，康复训练也是必不可少的，通过适当的锻炼来增强手腕肌肉的力量和灵活性。

康复训练建议：

1. 手腕伸展运动

轻轻地将手腕向前、向后、向左、向右伸展，每个方向保持几秒钟，有助于放松手腕肌肉和关节。

2. 手指握拳与放松

用力握拳，然后慢慢放松，重复几次，可以锻炼手指和手腕的肌肉力量。或定期使用握力器进行锻炼，可以增强手腕和手部的肌肉力量。开始时可以选择较轻的握力器，逐渐增加强度。

3. 手腕旋转运动

将手腕缓慢地旋转成圆形，先顺时针旋转几圈，再逆时针旋转几圈，有助于促进手腕关节的灵活性。

03

手腕疼痛的预防指南

1.保持正确姿势：无论是办公还是运动打球时都应保持正确姿势，办公用鼠标时，保持手腕中立位，即手与前臂保持一条直线，避免手腕过度弯曲或扭曲。运动打球时要用正确的发力姿势，避免错误姿势造成劳损。

2.加强锻炼：进行手腕和手指的伸展运动，增强肌肉力量，提高关节灵活性。

3.定时休息：长时间重复性的手腕活动容易导致疲劳和损伤。如果是长时间使用电脑办公，建议每隔30 - 60分钟休息一下手腕。休息时，可以简单地伸展手指、旋转手腕，做一些放松的动作。

4.劳逸结合：在工作之余，要注意给手腕足够的休息时间。不要在休息时间还持续进行需要手腕用力的活动，如长时间玩需要频繁操作手柄或触屏的游戏等。

END

如果手腕疼痛持续不减或者症状加重，

应及时就医检查，以免延误治疗时机。